肩周炎的成因與緩解方法

肩周炎又稱為「五十肩」，是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的病症。肩周炎常發於40-50歲的中年人士身上，就人群進行分析，女性患者比例又比男性高，多見於體力勞動者。

肩周炎的成因：

1. 此病大多發生在40歲以上中年人士，對各種外力的承受能力、身體抵抗風、寒、濕等外邪的能力開始減弱。
2. 長期過度重複動作活動和姿勢不良，所產生的慢性勞損。
3. 頸椎病引致發生肩部放射性疼痛。
4. 肩部急性扭傷或拉傷後治療不當。
5. 上肢外傷包扎固定，由於肩部固定過久，引致肩周組織發出現僵硬、萎縮及粘連。

肩周炎的症狀：

1. 肩部出現持續疼痛。
2. 肩部多方向性活動受阻礙。
3. 由於疼痛及活動受限，以至影響日常生活的操作，如穿衣服、梳頭、洗澡及提重物。 

肩周炎最常見的症狀可分為個三期：

疼痛期：此階段主要肩部疼痛為主，以及肩部逐漸僵硬，活動受限。
僵硬期：在此階段，痛楚開始消退，但肩部僵硬程度仍然存在或惡化，肩部活動受限。
緩解期：在此階段手臂活動幅度情況開始改善，回復正常水平。

緩解肩周炎的方法：

1. 面對牆壁站好，將雙手觸碰到牆壁，從腰部面向牆壁的位置開始，盡力想上活動，活動時盡量使用手臂的力量，不要用肩關節帶動肌肉力量。從下至上反復練習10次。

2. 先拿一條大約有上半身般長的毛巾，然後以左手抓著毛巾的其中一端垂直放到身後，再以右手抓著毛巾的另一端，用上下拉動毛巾的方式，一共做10次。完成後，再交換左右手的上下位置，重複動作。

3. 仰臥在地上，雙腿伸直，用另一隻手抬起受損手臂至頭部以上，當受損手臂感到輕微伸展後，維持15秒，慢慢回到原來姿勢，再重覆動作。

4. 保持身體站立，此時放鬆身體，一隻手輕輕拉起另外一隻手，盡量拉伸到另一邊。在這過程中，並不需要特別用力拉肘關節。保持30秒，隨後換作另外一隻手臂，做同樣的動作。

5. 熱療適用於一般非急性關節炎（即沒有紅熱症狀）或過勞後的肌肉疼痛。將熱水注入暖水袋中，檢查暖水袋溫度是否過熱，如溫度過熱，應以毛巾包裹後敷於患處。將熱水袋敷於患處20分鐘。

尹偉明中醫師
香港註冊中醫師
畢業於廣州中醫藥大學
逾19年臨床經驗
為脊椎、盤骨及徒手整形專家