立春過後，香港天氣開始回暖，但伴隨而來的卻是惱人的潮濕霧氣。地板出水、牆身發霉，就連身體也彷彿「發霉」一樣——渾身痠重、關節繃緊、腰背不適。不少病人向我反映：「尹醫師，呢排成日覺得個人好重，條腰硬晒，轉身都唔舒服。」其實，這正是「濕邪」作祟的典型表現。

濕邪傷骨：為何潮濕天會周身骨痛？

中醫認為，「濕」是六淫之一，其性重濁、黏滯，容易阻滯氣機，影響氣血運行。當濕氣侵入人體，最易侵犯肌肉關節，導致經絡不通，出現以下症狀：

1. 關節沉重痠痛：感覺像被濕布包裹，活動不靈，尤以膝、腰為甚。
2. 肌肉繃緊僵硬：起床時特別明顯，需活動一段時間才能鬆開。
3. 疲倦乏力：濕困脾胃，影響氣血生化，令人精神不振。
4. 舊患復發：曾受傷的關節特別敏感，天氣一變就「預警」。

對於本身有骨傷舊患（如腰肌勞損、膝關節退化、椎間盤突出）的人來說，潮濕天氣更是「雪上加霜」，因為濕邪會加重局部氣血瘀滯，使疼痛更劇烈。

祛濕四法：內外兼治，通絡止痛

一、食療內調：健脾祛濕強筋骨
中醫認為「脾主運化水濕」，要祛濕，先健脾。以下兩款湯水性質平和，適合潮濕天飲用：

1. 五指毛桃牛大力煲豬尾湯

· 材料：五指毛桃一兩、牛大力一兩、茯苓五錢、薏米五錢、陳皮一角、豬尾一條、生薑三片
· 功效：益氣健脾，祛濕通絡，強腰壯骨。五指毛桃又稱「南芪」，補氣而不燥，是嶺南地區祛濕要藥。
· 做法：豬尾汆水，藥材洗淨，加水慢火煲2小時，調味即可。

2. 老黃瓜赤小豆扁豆湯

· 材料：老黃瓜一個（連皮）、赤小豆一兩、扁豆一兩、薏米五錢、蜜棗2枚、瘦肉半斤
· 功效：清熱祛濕，利水消腫。適合濕重有水腫、四肢沉重者。
· 做法：老黃瓜去瓤切塊，瘦肉汆水，加水煲1.5小時。

二、穴位按摩：即時舒緩筋骨痠痛
每日按壓以下穴位，每穴按壓1-2分鐘，有助疏通經絡、祛濕止痛：

1. 足三里（外膝眼下四橫指）：健脾祛濕，增強體質。
2. 陰陵泉（小腿內側，膝下脛骨內側凹陷處）：健脾利濕，專治濕重腳腫。
3. 腰陽關（腰部後正中線，第四腰椎棘突下凹陷處）：溫通腰部陽氣，緩解腰痛。
4. 肩井穴（肩部最高點，大椎與肩峰連線中點）：放鬆肩頸肌肉，改善僵硬。

三、家居祛濕：從環境入手

· 使用抽濕機或冷氣機抽濕，保持室內乾爽
· 避免直接睡在地板上
· 衣物被褥要經常晾曬，避免受潮
· 洗澡後立即擦乾身體，尤其關節部位
· 可於室內放置吸濕劑或中藥祛濕包（如蒼朮、艾葉、石菖蒲）

四、溫和運動：以動制「濕」
潮濕天不宜劇烈運動，以免汗出過多而傷氣，但適度活動有助氣血流通：

· 八段錦：特別是「雙手托天理三焦」、「兩手攀足固腎腰」兩式，能舒展筋骨
· 散步：選擇乾爽時段，每天30分鐘
· 伸展運動：針對僵硬部位進行輕柔拉伸

醫師特別提醒：三類人要注意

1. 腰肌勞損患者：避免久坐久站，定時起身活動，可使用腰墊承托
2. 膝關節退化人士：減少行山、落樓梯等耗損關節的活動
3. 曾扭傷舊患者：潮濕天舊患容易復發，可適度熱敷或艾灸保健

三個常見誤區

· 誤區一：以為「熱氣」亂飲涼茶
潮濕天出現口苦、小便黃，很多人誤以為「熱氣」而飲廿四味。其實這多屬「濕熱」，應以清利濕熱為主，亂飲寒涼涼茶反而傷脾胃，加重濕困。

· 誤區二：用風筒吹關節止痛
風筒熱力只能暫時緩解，且乾熱容易傷皮膚。建議用暖水袋或中藥熱敷包，效果更佳。

· 誤區三：認為出汗愈多愈好
潮濕天運動出汗後，若不及時抹乾，汗濕衣物反而會令濕邪入侵，適得其反。

中醫小知識：為何舊患會「測天氣」？

很多病人問我：「點解一潮濕，以前扭傷過嘅地方就會痛？」這是因為舊患處氣血運行本就較弱，形成「氣滯血瘀」的狀態。天氣潮濕時，外界濕氣加重了經絡阻塞，使局部氣血更不流通，因而產生疼痛。中醫稱之為「風濕伏於經絡」，這也是「風濕」一詞的由來。

立春潮濕天，養生重祛濕。從飲食、穴位、環境多方面入手，疏通經絡、健脾化濕，便能減輕骨節痠痛，輕鬆度過「回南天」。

尹偉明中醫師
香港註冊中醫師
畢業於廣州中醫藥大學
逾19年臨床經驗
為脊椎、盤骨及徒手整形專家

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