家居姿勢小貼士

日常生活有很多姿勢及活動，都是以方便快捷爲主，一般人並不特別留意怎樣的動作或姿勢有可能形成纍積性勞損，以下為讀者講解一些迷思，有助預防勞損、受傷及減低退化速度和程度。

（一）烹飪

煮食是日常基本需要，烹飪過程中有不同步驟，都是勞損的成因：

切割食材、攪拌食材、搓麵粉等動作，一個共同之處便是動作速度及重複性很高，固以導致手指、手腕及前臂筋肌緊縮，關節受壓，常見後果包括「腕管炎」、「網球肘」的骨科痛症。

另一方面，烹飪過程可持續數十分鐘至數小時，長時間站立，對腰部、膝關節、足部等位置產生壓力及過勞，腰肌勞損、膝關節擊嚮症、足底筋膜炎都是後果。

（二）家具清潔

家具清潔的動作，同樣會引起勞損問題，包括腰部及首部，留意扭毛巾、搬動家私、掃地吸塵等動作，這些都是纍積性勞損的成因。

（三）坐姿

家用的椅子有不同的設計和用途，注意事項是椅子的選擇要配合使用者的體型，同時能提供貼身的脊骨承托，減低背肌的負擔，所以在辦公椅及梳化上放置背墊，能加强承托效果。此外，坐著的時間不適宜超過45分鐘，間歇性轉換姿勢是最佳保養的方法。

（四）日行一萬步

有建議保持運動對身體好，這個説法事實上因人而異，每個人的能力、習慣有別，每日的身體狀態及工作活動也有出入，所以不應該以步數作爲唯一目標，量力而爲、循序漸進才是達到運動效果的要訣，否則適得其反，過量的運動亦可引致退化。

小貼士：做簡單伸展運動能舒緩有關部位的緊縮狀態。

實用影片：

足部系列 https://okcare.com.hk/news/Preventive-exercise-series-foot-ks

余穎章Ada Yu
OK CARE「要回家」創辦人兼物理治療師